O zdrowym odżywianiu się nieco inaczej

Kategoria: Zdrowie i uroda Opublikowano: czwartek, 24, maj 2012

O zdrowym odżywianiu się nieco inaczej.
Pewnie, że możesz.

 

„Mam nadwagę i ostatnio by ukryć figurę, która od ponad roku zaokrągla się coraz bardziej, kupuję nowe ubrania, zmieniam styl a co za tym idzie wydaję bardzo dużo pieniędzy ....

co drastycznie uszczupla nasz domowy budżet. Wiem jednak, że to wcale nie sprawia, że chudnę, ale przynajmniej przez chwilę czuję się lepiej.
(…), Podczas np. obiadu zupełnie nie mogę poprzestać na jednej porcji, szczególnie, kiedy mi bardzo smakuje albo, kiedy jestem z przyjaciółmi w restauracji, a kelner wymienia różne rodzaje smakowitych deserów, wtedy to wyobrażam sobie ich smak i już po mnie. Nie mogę sobie odmówić, mówię sobie wtedy, że to ten jedyny, ostatni raz. To by nie było takie złe, gdyby nie fakt, że po takim obiedzie, pomimo, że nie jestem głodna po powrocie do domu nie dojadała. Wtedy to zawsze natykam się na jakiś mój ulubiony słodycz. Zupełnie nie mam nad tym kontroli. Co ze mną nie tak, że nie mogę się opanować i schudnąć, moje koleżanki nie mają tego problemu?
Zdesperowana Czytelniczka

 

Każdy z nas wie, że odpowiednia dieta to ważny element by być zdrowym. Jednak często tak bywa, że, mimo, iż wiemy, jakie są konsekwencje „niezdrowego” trybu życia wielu z nas lekceważy swoje zdrowie dopóki nie stanie oko w oko z chorobą lub słabością podeszłego wieku. Zastanawiające jest to, że tak jak autorka listu pomimo nadwagi, wielu z nas nadal się objada, czy też niezdrowo odżywia i to zdając sobie sprawę ze szkodliwości takiego postępowania. Są jednak wśród nas i tacy, którzy odżywiają się prawidłowo.

 

A wszyscy chcemy być zdrowi, bo tylko wtedy możemy zrealizować inne ważne dla nas cele.
Co sprawia, że jedni ludzie jedzą zbyt dużo, a inni odżywiają się właściwie?
Psychologowie zgodnie twierdzą, że mitem jest, że jedni z nas przychodzą na świat już przygotowani do właściwego radzenia sobie ze zdrowymi konsekwencjami jedzenia. Te umiejętności nabywamy poprzez doświadczenie. To, co nas od siebie odróżnia to specyficzne sposoby myślenia, mogące zmienić nawyki żywieniowe z niewłaściwych na właściwe.

 

Często dzieje się tak, że zdajemy sobie sprawę ze skutków naszych zachowań. Wiemy np., że po zjedzeniu dużego kawałka tortu będziemy czuć się źle, niezadowoleni z siebie lub objedzeni, ale pomimo to, reagujemy na przyjemność danej chwili. Wszystkie przeżycia, usprawiedliwienia i zachowania wówczas podporządkowujemy realizacji aktualnych przyjemności. Dzieje się tak, ponieważ obraz nas samych chorych, otyłych w przyszłości, na ten moment jest mało prawdopodobny. Taki sposób myślenia charakteryzuje tych z nas, którzy utożsamiają przyszłe zdrowie i dobre samopoczucie od zaspokojenia przyjemnych doznań w danym momencie (zjem ciacho z kremem i nastrój mi się poprawi, a jak będę w dobrym humorze to zrobię to czy tamto).

 

Jeżeli wyobrazimy sobie, że siedzimy przy stole i wszelkie decyzje podejmujemy jedynie na podstawie kryterium przyjemności, co się wtedy będzie działo? Jak będziemy się zachowywać?
Prawdopodobnie zaczniemy się objadać a wszelkie inne rozważania spokojnie pominiemy, odłożymy na później. Inaczej dzieje się z osobami, które aktualne przyjemności podporządkowują przyszłym nagrodom. Takie osoby, zanim pozwolą sobie na komfort zaspokojenia ich od razu dostrzegą związek pomiędzy obecnymi działaniami a owymi przyszłymi zyskami lub ewentualnymi negatywnymi konsekwencjami poddania się magii chwili.

 

Przyglądając się różnym przykładom zdrowego stosunku do odżywiania się psychologowie zauważyli wspólną cechę towarzyszącą tym zachowaniom, a mianowicie posiadanie wyraźnego obrazu przyszłości. Bez tego obrazu wszelkie odległe skutki jedzenia słodyczy, lenistwa, objadania się są jedynie obojętnymi informacjami, a nie rzeczywistymi zagrożeniami. Proponuje odpowiedzieć sobie na pytania:, Jaki jest twój, drogi czytelniku obraz zdrowia z przyszłości? Jak będziesz wyglądał za 6 miesięcy, jeśli nadal będziesz zachowywał się bez zmian? Ważne jest stworzenie obrazu tego, co się chce (jak chcesz wyglądać, czuć się itp.) i co się będzie robić a nie tego, czego się już nie chce robić. Jest to o tyle ważne, gdyż reagujemy na to, co sobie wyobrażamy. Jeżeli powiemy sobie „nie zjem czekolady” to prawdopodobnie wyobrazimy sobie tabliczkę czekolady, jej smak, zapach. A im bogatszy będzie ten obraz, tym bardziej kuszący, wtedy dużo trudniej będzie się nam powstrzymać. Jeśli celem jest utrata wagi, lepiej powiedzieć do siebie „zjem dojrzałą, słodką gruszkę” niż „nie zjem szarlotki z bitą śmietaną”.

 

Radą dla tych wszystkich, dla których opisany przez czytelniczkę problem nie jest obcy jest w pierwszej kolejności wyobrażenie sobie siebie (najlepiej jak potrafisz) zachowującego się i reagującego w upragniony sposób, w sytuacjach, w jakich te zachowania mają się pojawić. Następnie codziennie dokonywać oceny, które z tych zachowań prowadzą do celu i w razie potrzeby je modyfikować. Pomocne będzie również stworzenie listy skutecznych zachowań, (co będę jeść, ile i kiedy), po którą będzie można sięgać za każdym razem, gdy zechcesz umocnić się w podjętych decyzjach.
Stosując się do powyższych wskazówek dużo łatwiej będzie ci zdrowo się odżywiać i dbać o swoją dietę, aczkolwiek każdy z nas musi pamiętać, że to tylko od nas samych nikogo innego zależy ile ważymy, co jemy i ile.

 

Agnieszka Major

 

 

Komentarze  

0 #1 monika 2013-10-27 10:36
Dobry artykuł na podobny trafiłam na glowaboli.pl warto wprowadzić te rady do swojego życia.
Cytować

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież

O nas

MOJABANCERELLA.com to portal o charakterze informacyjnym, gdzie staram się na bieżąco przekazywać Państwu informacje dotyczące Polonii włoskiej i nie tylko.

„Mojabancarella” – moja -, czyli nasza, każdego z osobna i - bancarella – słowo które stało się naszym spolszczonym tłumaczeniem słowa stragan, gdzie można znaleźć wszelkie dobro. 

ZAPRASZAM NA MOJABANCARELLA

Najnowsze artykuły

Opłatek w Mulino

 

 

„NIECHAJ  WSZĘDY  ZABRZMI  ŚWIAT  W  WESOŁOŚCI „ czyli Wigilia w Mulino.

 

Wedle polskiej tradycji wieczerza wigilijna rozpoczyna święta Bożego Narodzenia.

W ten wieczόr wszyscy byli sobie rόwni i zasiadali przy stole przykrytym białym obrusem.

Polski zwyczaj łamania się opłatkiem wyraża życzliwość i braterstwo.

Tradycja łamania się opłatkiem (z łacińskiego oblatum-dar ofiarny) datuje się od XVII wieku.

 

Polski pub w Rzymie

 

 

Od soboty 6 stycznia w Rzymie będziemy mogli napić się polskiego piwa rzemieślniczego.

Polski pub BYSTRO zaprasza na oficjalne otwarcie, które odbędzie się w sobotę 6 stycznia od godz. 18.00 w lokalu przy via Dei Ciclamini 66.

Właściciele, Polacy, smakosze piwa, Piotrek oraz jego przyjaciel z Krakowa od lat marzyli, aby w Rzymie można było posmakować polskiego piwa rzemieślniczego i dlatego zdecydowali się na otwarcie pubu.

10 rekordów związanych ze świętami

 

 

Ile mierzy największy Mikołaj na świecie, czy najwyższa sztuczna choinka? 

W księdze rekordów Guinnessa można znaleźć wiele ciekawostek związanych z Bożym Narodzeniem. Ile metrów miała najwyższa sztuczna choinka na świecie? Jak długo trwało czytanie najdłuższego listu do św. Mikołaja? Ile ważyło największe czekoladowe świąteczne drzewko? Niektóre liczby mogą zaskoczyć! Poznaj 10 wyjątkowych rekordów związanych ze świętami. 

Co roku w grudniu kolejni śmiałkowie usiłują ustanowić nowe świąteczne rekordy. Niektórzy dzięki temu na zawsze zapisują się na kartach księgi Guinnessa. 

Wszelkiej pomyślności w Nowym Roku

 

 

Szanowni Państwo,

w tym rozpoczętym właśnie Nowym 2018 Roku pragnę każdemu z osobna życzyć wszelkiej pomyślności. Miłości na każdy dzień roku oraz uśmiechu na twarzy. Nadziei na lepsze jutro dla tych, którym jej brakuje. Zdrowia dla każdego, gdyż to jest najważniejsze. Sama wiem jak trzeba przewalutować i zmienić swoje życie, gdy coś w naszym organizmie szwankuje.

Jednak najważniejsze są marzenia, to ich spełnienia życzę Wam wszystkim.