O zdrowym odżywianiu się nieco inaczej

Kategoria: Zdrowie i uroda Opublikowano: czwartek, 24, maj 2012

O zdrowym odżywianiu się nieco inaczej.
Pewnie, że możesz.

 

„Mam nadwagę i ostatnio by ukryć figurę, która od ponad roku zaokrągla się coraz bardziej, kupuję nowe ubrania, zmieniam styl a co za tym idzie wydaję bardzo dużo pieniędzy ....

co drastycznie uszczupla nasz domowy budżet. Wiem jednak, że to wcale nie sprawia, że chudnę, ale przynajmniej przez chwilę czuję się lepiej.
(…), Podczas np. obiadu zupełnie nie mogę poprzestać na jednej porcji, szczególnie, kiedy mi bardzo smakuje albo, kiedy jestem z przyjaciółmi w restauracji, a kelner wymienia różne rodzaje smakowitych deserów, wtedy to wyobrażam sobie ich smak i już po mnie. Nie mogę sobie odmówić, mówię sobie wtedy, że to ten jedyny, ostatni raz. To by nie było takie złe, gdyby nie fakt, że po takim obiedzie, pomimo, że nie jestem głodna po powrocie do domu nie dojadała. Wtedy to zawsze natykam się na jakiś mój ulubiony słodycz. Zupełnie nie mam nad tym kontroli. Co ze mną nie tak, że nie mogę się opanować i schudnąć, moje koleżanki nie mają tego problemu?
Zdesperowana Czytelniczka

 

Każdy z nas wie, że odpowiednia dieta to ważny element by być zdrowym. Jednak często tak bywa, że, mimo, iż wiemy, jakie są konsekwencje „niezdrowego” trybu życia wielu z nas lekceważy swoje zdrowie dopóki nie stanie oko w oko z chorobą lub słabością podeszłego wieku. Zastanawiające jest to, że tak jak autorka listu pomimo nadwagi, wielu z nas nadal się objada, czy też niezdrowo odżywia i to zdając sobie sprawę ze szkodliwości takiego postępowania. Są jednak wśród nas i tacy, którzy odżywiają się prawidłowo.

 

A wszyscy chcemy być zdrowi, bo tylko wtedy możemy zrealizować inne ważne dla nas cele.
Co sprawia, że jedni ludzie jedzą zbyt dużo, a inni odżywiają się właściwie?
Psychologowie zgodnie twierdzą, że mitem jest, że jedni z nas przychodzą na świat już przygotowani do właściwego radzenia sobie ze zdrowymi konsekwencjami jedzenia. Te umiejętności nabywamy poprzez doświadczenie. To, co nas od siebie odróżnia to specyficzne sposoby myślenia, mogące zmienić nawyki żywieniowe z niewłaściwych na właściwe.

 

Często dzieje się tak, że zdajemy sobie sprawę ze skutków naszych zachowań. Wiemy np., że po zjedzeniu dużego kawałka tortu będziemy czuć się źle, niezadowoleni z siebie lub objedzeni, ale pomimo to, reagujemy na przyjemność danej chwili. Wszystkie przeżycia, usprawiedliwienia i zachowania wówczas podporządkowujemy realizacji aktualnych przyjemności. Dzieje się tak, ponieważ obraz nas samych chorych, otyłych w przyszłości, na ten moment jest mało prawdopodobny. Taki sposób myślenia charakteryzuje tych z nas, którzy utożsamiają przyszłe zdrowie i dobre samopoczucie od zaspokojenia przyjemnych doznań w danym momencie (zjem ciacho z kremem i nastrój mi się poprawi, a jak będę w dobrym humorze to zrobię to czy tamto).

 

Jeżeli wyobrazimy sobie, że siedzimy przy stole i wszelkie decyzje podejmujemy jedynie na podstawie kryterium przyjemności, co się wtedy będzie działo? Jak będziemy się zachowywać?
Prawdopodobnie zaczniemy się objadać a wszelkie inne rozważania spokojnie pominiemy, odłożymy na później. Inaczej dzieje się z osobami, które aktualne przyjemności podporządkowują przyszłym nagrodom. Takie osoby, zanim pozwolą sobie na komfort zaspokojenia ich od razu dostrzegą związek pomiędzy obecnymi działaniami a owymi przyszłymi zyskami lub ewentualnymi negatywnymi konsekwencjami poddania się magii chwili.

 

Przyglądając się różnym przykładom zdrowego stosunku do odżywiania się psychologowie zauważyli wspólną cechę towarzyszącą tym zachowaniom, a mianowicie posiadanie wyraźnego obrazu przyszłości. Bez tego obrazu wszelkie odległe skutki jedzenia słodyczy, lenistwa, objadania się są jedynie obojętnymi informacjami, a nie rzeczywistymi zagrożeniami. Proponuje odpowiedzieć sobie na pytania:, Jaki jest twój, drogi czytelniku obraz zdrowia z przyszłości? Jak będziesz wyglądał za 6 miesięcy, jeśli nadal będziesz zachowywał się bez zmian? Ważne jest stworzenie obrazu tego, co się chce (jak chcesz wyglądać, czuć się itp.) i co się będzie robić a nie tego, czego się już nie chce robić. Jest to o tyle ważne, gdyż reagujemy na to, co sobie wyobrażamy. Jeżeli powiemy sobie „nie zjem czekolady” to prawdopodobnie wyobrazimy sobie tabliczkę czekolady, jej smak, zapach. A im bogatszy będzie ten obraz, tym bardziej kuszący, wtedy dużo trudniej będzie się nam powstrzymać. Jeśli celem jest utrata wagi, lepiej powiedzieć do siebie „zjem dojrzałą, słodką gruszkę” niż „nie zjem szarlotki z bitą śmietaną”.

 

Radą dla tych wszystkich, dla których opisany przez czytelniczkę problem nie jest obcy jest w pierwszej kolejności wyobrażenie sobie siebie (najlepiej jak potrafisz) zachowującego się i reagującego w upragniony sposób, w sytuacjach, w jakich te zachowania mają się pojawić. Następnie codziennie dokonywać oceny, które z tych zachowań prowadzą do celu i w razie potrzeby je modyfikować. Pomocne będzie również stworzenie listy skutecznych zachowań, (co będę jeść, ile i kiedy), po którą będzie można sięgać za każdym razem, gdy zechcesz umocnić się w podjętych decyzjach.
Stosując się do powyższych wskazówek dużo łatwiej będzie ci zdrowo się odżywiać i dbać o swoją dietę, aczkolwiek każdy z nas musi pamiętać, że to tylko od nas samych nikogo innego zależy ile ważymy, co jemy i ile.

 

Agnieszka Major

 

 

Komentarze  

0 #1 monika 2013-10-27 10:36
Dobry artykuł na podobny trafiłam na glowaboli.pl warto wprowadzić te rady do swojego życia.
Cytować

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież

O nas

MOJABANCERELLA.com to portal o charakterze informacyjnym, gdzie staram się na bieżąco przekazywać Państwu informacje dotyczące Polonii włoskiej i nie tylko.

„Mojabancarella” – moja -, czyli nasza, każdego z osobna i - bancarella – słowo które stało się naszym spolszczonym tłumaczeniem słowa stragan, gdzie można znaleźć wszelkie dobro. 

ZAPRASZAM NA MOJABANCARELLA

Przedsięwzięcie jest współfinansowane przez Stowarzyszenie „Wspólnota Polska” ze środków otrzymanych od Kancelarii Senatu w ramach sprawowania opieki Senatu Rzeczypospolitej Polskiej nad Polonią i Polakami za granicą.

  

Najnowsze artykuły

Beskidy Music Festival 2018

 

 

Maciej Maleńczuk, Sławomir i Smolik // Kev Fox to gwiazdy, które wystąpią na żywieckiej scenie podczas Beskidy Music Festival, który odbędzie się 16 – 17 czerwca 2018 roku, na Błoniach Amfiteatru pod Grojcem.

Organizatorami Beskidy Music Festival jest Stowarzyszenie Światowa Loża Smakoszy Beskidzkiej Kwaśnicy oraz portal Beskidy.News.

Uroczyste zakończenie roku szkolnego 2017-2018

 

 

2.06.2018 r. odbyło się uroczyste zakończenie roku szkolnego 2017/2018 w siedzibie szkoły. Z tej okazji gościli u nas Wicekonsul Wydziały Konsularnego Ambasady RP w Rzymie, pan Michał Drożniewski oraz płk Dariusz Skrodzki z JFC NATO.

Uroczystość została otwarta przez dyrektorki szkoły, panią Annę Smolińska i Agnieszkę Folcik, po czym, zaproszeni goście przekazali swoje pozdrowienia i wyrazy uznania dla całej szkolnej społeczności. Szkoła otrzymała  upominki od Wicekonsula Drożniewskiego w formie materiałów dydaktyczych i od płk Skrodzkiego pamiątkową statuetkę Wojska Polskiego.

W tym roku, w podziękowaniu za otwarte serce, życzliwość i przychylność wobec działań szkoły, polska szkoła przyznała pierwsze dyplomy "Przyjaciela Szkoły".

Zostali uhonorowani płk Skrodzki, Pani Konsul Ewa Mamaj, Wicekonsul Michał Drożniewski oraz Ewa Nytko.  

Poradnik Kibica na Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej 2018 w Rosji

 

 

Z racji zbliżających się Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej FIFA 2018 w Rosji Ministerstwo Spraw Zagranicznych RP przygotowało poradnik dla polskich obywateli udających się na mundial.

Przygotowany poradnik zawiera praktyczne informacje dotyczące m.in. bezpieczeństwa, warunków wjazdu i pobytu w Federacji Rosyjskiej czy zachowania się w typowej sytuacji losowej (np. utrata dokumentu tożsamości). Interaktywna broszura, którą można łatwo odczytać za pomocą urządzeń mobilnych, zawiera także dane teleadresowe polskich urzędów konsularnych działających w Federacji Rosyjskiej, w tym Mobilnych Punktów Konsularnych w Kazaniu i Wołgogradzie otwartych specjalnie na czas trwania Mundialu.

 

Drużyna "Polonia" na rzymskim Marszu Różowej Wstążki

 

 

Już po raz 6. Drużyna "Polonia" uczestniczyła w rzymskim 2 km. marszu Różowej Wstążki. Inicjatywę dla Polaków, jak co roku, zorganizowało Stowarzyszenie Społeczno-Kulturalne Le Rondini, pod Patronatem Wydziału Konsularnego Ambasady RP w Rzymie.

 

Hawajskie Party w Neapolu

 

 

Stowarzyszenie Instytut dla Polonii z Neapolu, serdecznie zaprasza na powitanie lata w hawajskim rytmie, które odbędzie się w sobotę 9 czerwca 2018 roku w Sayonara Eventi – Lago Patria, od godz. 21.00. Wieczór poprowadzi oczywiście DJ EVA.

Hawajskie stroje mile widziane.

Rezerwacja i info pod numerem 333 999 86 96

Serdecznie zapraszamy

Mojabancarella 04/06/2018

 

Spałem w Pile – Artur Andrus

 

 

Artur Andrus, Mistrz Mowy Polskiej, artysta tak płodny, który pisze wiersze i piosenki, że tak powiem z marszu, komentator w Szkle Kontaktowym, wieloletni dziennikarz, egzaminy na studiach zaliczał wierszem, uhonorowany Złotym Krzyżem Zasługi, płyta „Myśliwiecka” pokryła się podwójną platyną, „Cyniczne córy Zurychu”, kolejna platyna.

 

POLONICUS 2018

 

 

X ZLOT MŁODZIEŻY POLONIJNEJ

Wrocławska Fundacja Freya zaprasza na X ZLOT MŁODZIEŻY POLONIJNEJ – POLONICUS 2018, który odbędzie się na Dolnym Śląsku, od 15 do 27 lipca 2018 roku.

Fundacja Freya zaprasza młodzież polonijną mieszkającą w każdym zakątku naszego globu. W ciągu minionych 10 lat, w POLONICUS-sie wzięli udział młodzi ludzie z Argentyny, Rosji, Włoch, Francji, Niemiec, Irlandii, Rumunii, Wielkiej Brytanii, Łotwy oraz Ukrainy.

 

Nowa płyta Dominiki Zamara już w sprzedaży

 

 

W tym roku, we Włoszech ukazała się nowa płyta Dominiki Zamara z pieśniami Fryderyka Chopina, zatytułowana „Chopin LIEDER OP. 74”, której na fortepianie towarzyszy Maestro Franco Moro.

Dominika Zamara, polska sopranistka koncertująca na całym świecie jest bardzo dobrze znana włoskiej publiczności, to we Włoszech Dominika szkoliła swój warsztat wokalny i to właśnie z Włoch pofrunęła w świat.